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O sono é importante para prosperar na vida, mas muitas vezes é desconsiderado como um componente vital de qualquer jornada de sucesso. A energia que você ganha de um Night’s Sleep de noite pode ajudá -lo a tomar decisões de som, gerenciar o estresse e manter a estabilidade emocional.
Como líder, essa energia é sua potência, que está intimamente ligada à qualidade do seu sono e à liberação efetiva de estresse pelo seu sistema nervoso. Ter um sono sólido não é apenas conselhos de saúde; É um conselho empreendedor tático, pois é mais provável que você tome decisões lógicas em vez de impulsivas, se tiver tido uma boa noite de sono.
O que é o sono REM e como isso pode ajudar?
Rem Sleep é importante no desenvolvimento de regulação emocional e clareza mental. REM significa movimento rápido dos olhos. Durante esse estágio de sono, seus olhos se movem rapidamente enquanto você sonha. O aumento da pressão arterial, freqüência cardíaca, respiração e atividade cerebral são suas características definidoras.
O cérebro processa emoções e traumas não resolvidos durante esse estágio; portanto, os líderes que se concentram em dormir o suficiente com o sono REM têm maior probabilidade de permanecer compostos e fundamentados, principalmente sob pressão. Além disso, esse estágio promove a criatividade e as habilidades de solução de problemas, permitindo que os líderes respondam a obstáculos, em vez de apenas reagir a eles.
Os líderes que não dormem o suficiente podem ter mais chances de ter explosões emocionais ou tomar decisões rápidas, o que pode ter um efeito prejudicial no moral da equipe e na tomada de decisões. Ter sono REM o suficiente Aumenta a clareza do cérebro e resiliência emocional, duas qualidades essenciais para uma boa liderança.
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O que é o sono profundo e como isso pode ajudar?
Sono profundo é um estágio curativo de sono, onde o corpo passa por reparo e recuperação física. Este estágio ajuda a reconstruir os músculos, fortalecer o sistema imunológico e aumentar os níveis de energia. O sono profundo pode ser um soro antienvelhecimento para os líderes, que podem promover resistência e bem-estar. Isso os faz acordar revigorado e energizado. Eles sentem um impulso em sua resistência e foco necessário para liderar efetivamente o dia inteiro.
Soluções para melhor sono
Se você deseja recarregar sua “bateria de liderança”, melhorando o sono, especialmente Rem e sono profundotente desenvolver esses hábitos:
1. Mantenha os horários regulares do sono
Um cronograma adequado do sono pode ajudar a regular seu ritmo circadiano, garantindo, portanto, o REM e o sono profundo. Você aprimorou a regulação emocional e o bom poder de tomada de decisão se seguir o mesma rotina de ir para a cama e acordar de manhã, inclusive nos fins de semana.
2. Exercite -se regularmente (mas o tempo certo)
Você pode melhorar sua qualidade do sono e aumentar seu tempo REM com exercícios regulares ou qualquer outra atividade física. No entanto, é importante evitar exercícios rigorosos perto da hora de dormir, pois eles podem adiar o sono.
3. Crie uma rotina noturna reconfortante
Configurando um relaxante, consistente rotina pré-sono ajudará seu cérebro a reconhecer quando é hora de relaxar. Pelo menos meia hora antes de ir para a cama, pare de se envolver em atividades estimulantes, como assistir TV ou usar seu telefone. Em vez disso, se envolva em técnicas de relaxamento mental, como o diário, lendo um livro ou meditação suave.
4. Melhore seu ambiente de sono
Um ambiente de sono suave e confortável pode melhorar sua qualidade do sono. Você pode usar cortinas de blecaute, máquinas de ruído branco ou tampões para criar um ambiente fresco, escuro e silencioso em seu quarto.
5. Técnicas de redução de estresse de prática
Ansiedade e estresse podem ser um grande obstáculo ao REM e ao sono profundo. Técnicas de redução de estresse como Trabalho na respiraçãomeditação e ioga suave antes de dormir podem ajudar a aliviar seu sistema nervoso e garantir uma transição suave para o sono restaurador.
6. Jornal para liberar desordem mental
Escrever suas idéias ou problemas não resolvidos antes de dormir ajuda a organizar sua mente, o que facilita o relaxamento e o sono. Os líderes podem se beneficiar especialmente dessa técnica, o que os ajuda a descomprimir do dia e se preparar para uma melhor noite de sono.
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Encontre o que funciona para você
Embora as estratégias dadas sejam apoiadas pela pesquisa, é um fator importante considerar que todos têm requisitos de sono diferentes. Essas sugestões podem ser um ponto de partida para o sono sonoro. Você precisa ser seu próprio cientista experimentando o que funciona melhor para você. O corpo de todos e o sistema nervoso respondem de maneira diferente. Observe o impacto de diferentes hábitos em você e improvize -os de acordo com as necessidades do seu corpo, destinadas a melhorar seu foco, energia e equilíbrio emocional para a liderança eficaz.
Conclusão
A qualidade do seu sono tem um impacto nos seus níveis de energia, estabilidade emocional e desempenho cognitivo, todos críticos para uma liderança eficaz. Ficar de olho em seus padrões de sono e fazer os ajustes necessários o posicionará para o sucesso como líder. Esses hábitos melhorarão sua saúde e sua capacidade de reagir de forma inteligente e eficaz no trabalho, ao maximizar a quantidade de tempo que você passa dormindo para desenvolver rotinas noturnas que promovam os estágios vitais do sono (REM e sono profundo).
